怎样科学预防心脏病?

发表时间:2019-08-02 13:40

心血管疾病已经成为人类的头号杀手,心血管疾病发病远比你想象中更靠近我们,虽然有些人有心脏病的家族史和遗传基因,但是心脏病并不是不可避免的,有很多方法可以预防心脏病。会珍整理了以下几点,请注意查收!


多吃植物纤维

我们大多数人的日常饮食里对肉类和全脂奶制品的胆固醇、饱和脂肪摄入过多。多吃素食有助于降低胆固醇和减少心脏疾病的危险。可选食用的粗粮如燕麦、大麦和糙米,豆类及坚果类,还有各种水果。也可以吃适量的豆制品。

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注意体重,加强锻炼

超重是心脏病的重要诱发致病因素之一,并且肥胖也会影响其他和心脏病相关的疾病,如中风和糖尿病。身材肥胖的患者,需要控制饮食,制定营养健康的减肥食谱,同时还要加强锻炼。美国心脏协会建议,一周大部分天数都要运动30分钟。运动有助于降低血压,保护心脏,控制体重,降低胆固醇,控制血糖,甚至能减轻压力。若时间紧张,可以把运动时间,分解成较短的时间来完成,例如早上步行10分钟,中午10分钟,晚上10分钟,总之尽量让自己动起来。

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保持充足高质量睡眠

睡眠不好容易诱发一系列心脏病的危险因素,如高血压、中风、糖尿病、心脏衰竭以及睡眠呼吸暂停等。纽约州罗切斯特市梅奥诊所的研究人员发现,睡眠呼吸暂停可能使你的动脉和肺部更容易损伤。此外,睡眠呼吸暂停使血压高和中风的风险增大。睡眠呼吸暂停的症状包括,鼾声响亮,经常发作窒息,白天过度嗜睡和疲劳。

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戒烟

吸烟是心脏疾病的主要危险因素,当合并它与其他危险因素如高胆固醇,高血压,肥胖,则会进一步增加心脏疾病的风险。吸烟会损伤动脉,导致动脉硬化,增加血压和心脏率 ,不仅如此,二手烟还损害周围人的健康。戒烟五年后,心脏病发作的几率可以降低到非吸烟者的水平。

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食用蜂蜜、花椰菜

研究人员在蜂蜜中发现许多物质具有抗氧化剂,有助于预防心脏病,定期使用蜂蜜的人比非使用者更不易患心脏病。

花椰菜中富含叶酸,与谷类食物并食可以预防和逆转心脏病。

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食用低脂蛋白质

这个食物组合包括肉类(瘦肉),鱼类,低脂乳制品,鸡蛋等,选择低脂肪食物,如脱脂牛奶,牛肉,羊肉,鱼,豆类(尤其是大豆),这些组合对预防心脏病有益,避免高蛋白食物,包括脂肪牛奶,内脏,蛋黄,肥肉,猪排,培根,内脏。

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禁吃太饱

吃得太饱诱发心绞痛或心肌梗死,在临床上是较为常见的。美国心脏病学会的一项研究结果表明,摄食过量可使餐后心脏病发作危险增加至少4倍。此外,无论是午餐还是晚餐过饱,都容易诱发心脏病。暴饮暴食导致血液中多种激素水平显著增加,儿茶酚胺升高心率和血压,增加心脏负荷,导致血脂斑块破裂。饱食还会升高胰岛素和血脂水平,诱发血栓形成。

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预防为主,防治结合。

加强锻炼,健康生活。



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